წონის დაკლებას კვირაში 5 კგ-ით შიმშილის გრძნობის გარეშე და ამავდროულად კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას გვპირდება წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის. რამდენად მართალია ეს დაპირებები, რა არის წიწიბურას დიეტის არსი, თვისებები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ვის შეუძლია დაიცვას იგი და ვის არა? მოდი გავარკვიოთ.
სახელწოდებით "წიწიბურას დიეტა" იმალება რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი - ყველაზე მკაცრიდან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ უმარილო ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, საკმაოდ კომფორტული, მათ შორის, მარცვლეულის გარდა, სხვა პროდუქტები.
დიეტური ჯიშები
წიწიბურის დიეტის მთავარი მოთხოვნა წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ დღეში ორჯერ მაინც უნდა შეიცავდეს წიწიბურას ფაფას. ამავდროულად, წიწიბურას არ ადუღებენ, არამედ ადუღებენ ღამით, გარეცხილ პროდუქტს ასხამენ მდუღარე წყალს 2 წილი წყლის თანაფარდობით მარცვლეულის 1 ნაწილთან. როგორც წესი, 1 სავსე ჭიქა მშრალი წიწიბურა საკმარისია დღეში.
საღამოს გარეცხილი წიწიბურა მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ თავსახური და შეფუთეთ რაიმე თბილი. მარილი არ არის საჭირო. დილით წიწიბურას დიეტის ძირითადი კურსი მზად გექნებათ. თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავებული იყოს. როგორც წესი, ის განკუთვნილია 3, 7 ან 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ხანგრძლივობა. წიწიბურაზე მხოლოდ ორ კვირაზე მეტი არ უნდა იჯდეთ, რადგან დიდია რისკი იმისა, რომ ამ ძვირფასმა პროდუქტმა მთელი სიცოცხლე შეგაწუხოთ.
წონის უფრო სწრაფად დასაკლებად, დიეტური შეზღუდვების დაცვით ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას. რაც უფრო მეტ კალორიას ხარჯავთ, მით უფრო მაღალი იქნება წიწიბურის დიეტის ეფექტურობა. რა თქმა უნდა, ძალიან შორს არ უნდა წახვიდეთ და დიეტის დროს ჩაერთოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშებით ან მძიმე ძალის ვარჯიშებით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სწრაფ სიარულს, სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს.
ასევე, არ დაგავიწყდეთ დღეში 1, 5-2 ლიტრი სუფთა უგაზო წყლის დალევა, ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. წონის დაკლებისას საღამოს კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე.
სამი დღის ვარიანტი
იმისათვის, რომ სამდღიანმა წიწიბურას დიეტამ შესამჩნევი შედეგი მოგვცეს, ის მკაცრი უნდა იყოს. მისი წესებია:
- შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული უმარილო წიწიბურა (კარაქის, შაქრის, კეტჩუპის და ა. შ. გარეშე) ნებისმიერი რაოდენობით. გემოს გასაუმჯობესებლად დასაშვებია ნატურალური სანელებლების გამოყენება (მარილისა და არომატიზატორების გარეშე).
- ამ ფაფის გარდა სხვა არაფრის ჭამა არ შეიძლება.
- ყოველი ჭამის წინ (ნახევარი საათი) უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
- ვინც ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას კოფეინის გარეშე, ნებადართულია ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
თუ დაიცავთ მკაცრ წიწიბურას მონო-დიეტას წონის დაკლებისთვის, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ-მდე ჭარბი წონა. ამასთან, გადაყრილი მასის უმეტესი ნაწილი წყალი იქნება, რომელიც მარილის ნაკლებობის გამო დატოვებს ქსოვილებს.
ყოველკვირეული ვარიანტი
წიწიბურას დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ნაკლებად მკაცრია, ვიდრე სამდღიანი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაძნელდება მისი გაძლება. დიახ, და ამ პერიოდისთვის ორგანიზმისთვის აუცილებელი სხვა ნივთიერებების ნაკლებობა უფრო შესამჩნევი იქნება. ამიტომ, ყოველკვირეული წონის დაკლება წიწიბურაზე, ამ მარცვლეულის გარდა, სხვა პროდუქტებსაც მოიცავს. წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში ჩვეულებრივ ტარდება შემდეგი წესების მიხედვით:
- ორთქლზე მოხარშული ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით ზეთის, კეტჩუპის და ა. შ. , შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს ჭამამდე.
- ფაფის გარდა, დღეში შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 2 ჭიქა კეფირი 0-1% ცხიმიანი. ის შეიძლება შეურიოთ მთავარ კერძს ან დალიოთ დამოუკიდებლად.
- მენიუს შეგიძლიათ დაუმატოთ 200-300 გრამი დაბალკალორიული არასახამებლის ბოსტნეული (კიტრი, ტკბილი წიწაკა, ყაბაყი, კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი) უმი ან ჩაშუშული ზეთის გარეშე.
- დასაშვებია დღეში 2 საშუალო უშაქრო ვაშლის ჭამა.
- ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე აუცილებელია, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
ყოველკვირეული წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4-5 კგ, მაგრამ მხოლოდ მაღალი ფიზიკური დატვირთვით. თქვენი ყოველდღიური სავალდებულო მინიმუმი უნდა იყოს 10 ათასი ნაბიჯი სწრაფი ტემპით.
2 კვირის ვარიანტი
წიწიბურაზე 14 დღის განმავლობაში წონის დაკლება ყველაზე ახლოს არის სწორი კვების წესებთან. და მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტას აკლია მრავალფეროვნება, ძნელია მას მონო დიეტა ვუწოდოთ. წიწიბურას ფაფის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, იძლევა შემდეგი პროდუქტების გამოყენების საშუალებას:
- ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას ფაფა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით დღეში ორჯერ მაინც ზეთისა და სოუსების გარეშე.
- უცხიმო კეფირი (0-1% ცხიმის შემცველობა) - 0, 5 ლიტრამდე დღეში.
- 300 გ-მდე უმი ან ჩაშუშული დაბალკალორიული ბოსტნეული, რომლის არომატიზება შესაძლებელია 1 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით.
- ერთ-ერთ კერძში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, ღუმელში გამომცხვარი ნაჭერი ან პალმის ზომის მოხარშული უცხიმო ხორცი (თევზი) (თითების გარეშე).
- ყველა კერძი უნდა იყოს დამარილებული მინიმუმამდე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი სანელებლები, ლიმონის წვენი.
- 2-3 ტკბილი და მჟავე ვაშლი.
- ასევე გახსოვდეთ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ჩაი, ყავა უნდა დალიოთ უშაქროდ.
ასეთი დიეტით შეზღუდულია მხოლოდ სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმები, ხოლო რთული ნახშირწყლები, ცილები, მინერალები, ვიტამინები და ბოჭკოები საკმარისი რაოდენობით მიეწოდება, ამიტომ ორკვირიანი წიწიბურას დიეტა კარგად გადაიტანება. თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ.
რაციონიდან გამოსვლა
წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლება საკმაოდ სტაბილურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისგან სწორად გამოხვალთ. თანდათანობით, მცირე ულუფებით, შეიტანეთ დიეტაში საკვები, რომლის გამოყენება არ ეწინააღმდეგება სწორი კვების პრინციპებს. თუ წიწიბურას დიეტადან გამოსავალი სწორად გაკეთდა, მაშინ თავის დროზე შეგიძლიათ კიდევ რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონა დაიკლოთ.
წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკლების შემდეგ არ უნდა დაუბრუნდეთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას, რომელსაც აქვს დაბალი კვებითი ღირებულება. მიზანშეწონილია თქვენი მენიუდან სამუდამოდ გამორიცხოთ:
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- ცხობა;
- ძეხვეული;
- შემწვარი;
- შებოლილი;
- ცუდი ცხიმები;
- საკვები, რომელიც შეიცავს ქიმიურ დანამატებს და ბევრ მარილს.
გახსოვდეთ, რომ ყოველი დიეტის დროს კარგავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან ქსოვილსაც. თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული ბოდიბილდინგით, მაშინ, როდესაც დაუბრუნდებით თქვენს წინა წონას, ცხიმის მარაგი ივსება, მაგრამ კუნთების მასის დაკარგვა არ აღდგება. შედეგად, ყოველი ახალი წონის დაკლება-მატების ციკლით, სხეულის ცხიმის პროცენტი იზრდება.
წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სხვა მონო-დიეტებთან შედარებით, წიწიბურის დიეტას წონის დაკლებისთვის აქვს მნიშვნელოვანი უპირატესობები, რაც განპირობებულია ამ მარცვლეულის შესანიშნავი თვისებებით. მისი უპირატესობები:
- წიწიბურას ფაფა შეიცავს ბევრ მცენარეულ ცილას, ამიტომ დამაკმაყოფილებელია. ვინაიდან წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის არ ზღუდავს მირთმეული ფაფის რაოდენობას, ის გადის მცირე შიმშილით ან საერთოდ არ არის და ადვილად გადაიტანება.
- შიმშილის გრძნობის ნაკლებობა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს, არ წარმოიქმნება და წონის კლება სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს.
- წიწიბურას აქვს ყველაზე მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა ყველა მარცვლეულს შორის. მისი გამოყენება დადებითად მოქმედებს კანის, თმის, იმუნიტეტის, სისხლის შემადგენლობის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.
მაგრამ წიწიბურას დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები:
- ნებისმიერი მონოდიეტის მსგავსად, მას არ ძალუძს ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით მიაწოდოს. ეს მინუსი უფრო გამოხატულია მკაცრი დიეტის ვარიანტში, რომელშიც ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურა.
- თითქმის ერთი წიწიბურის ფაფის ჭამისას შეიძლება მობეზრდეს ისე, რომ სიცოცხლისთვის ამაზრზენი გახდეს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ეს სასარგებლო და იაფი პროდუქტი თქვენს დიეტაში.
- სასარგებლოა მხოლოდ ეკოლოგიურად სუფთა წიწიბურა, მოყვანილი და შენახული ქიმიური ნივთიერებების გამოყენების გარეშე. სუპერმარკეტებში გაყიდული ბურღული, როგორც წესი, ჩინეთში იწარმოება, მის ეკოლოგიურ სისუფთავეში დიდი ეჭვი არსებობს.
სამწუხაროდ, ერთი და იგივე პროდუქტის დიდი რაოდენობით მუდმივი გამოყენებისას, მასში შემავალი მავნე ქიმიური ნაერთები შეიძლება სწრაფად დაგროვდეს ორგანიზმში გამოყოფის დროის გარეშე. შედეგად, მათი დონე შეიძლება გადააჭარბოს უსაფრთხო დასაშვებ ზღვრებს და უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ სოფლის მეურნეობის ქიმიის ეპოქაში ერთფეროვანი დიეტა ძალიან სარისკოა. ეს ეხება ყველა მონო-დიეტას, მათ შორის წიწიბურას.
უკუჩვენებები
შემდეგი კატეგორიის ადამიანები არ არის რეკომენდებული წიწიბურას დიეტის დაცვა:
- დიაბეტით დაავადებულებს, რადგან ამან შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს სისხლში შაქრის დონე;
- დეპრესიული აშლილობის მქონე, ტკ. ერთფეროვანმა საკვებმა და ტკბილეულის ნაკლებობამ შეიძლება გაამწვავოს დეპრესია;
- თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემები, რადგან დიდი რაოდენობით ცილები, თუნდაც მცენარეული, საზიანოა მათთვის;
- ორსული და ძუძუთი, ტკ. ამ პირობებში შეუძლებელია დიეტის შეზღუდვა არც კალორიული და არც შემადგენლობით;
- მუცლის ქირურგიული ჩარევების შემდეგ;
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული, ვისთვისაც ჯანმრთელობის მსგავსი „ექსპერიმენტები" ძალიან საშიშია;
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე პირებს, რადგან მათ სჭირდებათ სპეციალური დიეტური კვება.
უნდა აღინიშნოს, რომ მკაცრი დიეტის დაცვა არ არის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია ჰარმონიის მოსაპოვებლად და უფრო ჯანსაღი, ვიდრე დროებითი დიეტური შეზღუდვები, მაგრამ გადასვლა სწორი კვების პრინციპების მუდმივ დაცვაზე და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაზე.
დასკვნა
წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის ძალიან ეფექტური და კარგად გადაიტანება. თუმცა, დროდადრო მზარდი წონის შესამცირებლად დიეტებზე მიმართვა არ ღირს. მხოლოდ სწორ კვებაზე საბოლოოდ გადახვევით და სპორტთან დამეგობრებით შეგიძლიათ რადიკალურად მოაგვაროთ ჭარბი წონის პრობლემა.